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ウォーキング
マイペースに年齢を問わず健康づくりができる運動といえば
まずウォーキングがあげられるでしょう。
ウォーキングは腰に負担がかからないので腰痛対策としても有効です。
1. 無理なく足腰の筋力が鍛えることができる。
2. 全身の血行がよくなる。
3. 猫背などの姿勢の悪い人にとっては、姿勢の矯正効果も期待できる。
4. 肥満の人にとっては、減量に役立つ。
いずれも腰痛の改善や再発防止に役立つ効果です。
このほかウォーキングをすることによって、心肺機能を高め
骨の強化に役立つ、などの効果があるようです。
ウォーキングを腰痛対策に取り入れる場合は、痛みがやわらいだ
慢性期に入ってから、まずは近所の散歩程度から始めてみましょう。
回復に応じて歩く早さを増したり、距離を伸ばしていきましょう。
買い物や通勤など、生活の中に取り入れやすいのもウォーキングの
利点です。
歩くときの靴は、ウォーキングシューズが理想的ですが
歩きやすく足にフィットしたスニーカーなどを履いてウォーキングしましょう。
【ウォーキングの効果的な歩き方のポイント】
歩く速さは？
その人の体力によって違いますが、うっすら汗ばむくらいの速さで歩く
のが適切といわれているようです。
歩く時間、距離は？
ウォーキングの経験がない人が『○歩あるいてください』
『○分あるいてください』と言われるのは辛いだけではないでしょうか。
まずは10分、20分程度のウォーキングから始めて、体力に応じて歩く時間
距離数を伸ばしていき、1万歩を目標としましょう。
歩くペースは？
大切なのは持続させることです。自分のペースで、ストレスに感じない程度
週2〜3回行うのが理想的ではないでしょうか。
関連ページ 【健康づくりのために】
【水中歩行】についてはこちらから
【水中ストレッチ】についてはこちらから
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