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腹筋を鍛える腰痛体操
腹筋を強化することは、腰痛の予防や再発防止のためには、
最も大切なことのようです。
但し、いきなり始めるのではなく、自分の状態に合わせて
無理なくできるものから始めましょう。
【腹筋を鍛える腰痛体操：参考その１】
１．仰向けに寝て、両足は揃えて、膝を９０度くらいに曲げます。
２．腹筋の力の入り具合を確認できるように、両手はオヘソの両側に
置きます。
３．肘で体を支えないように、頭を持ち上げオヘソのあたりを見ます。
その時、腹筋に力が入って硬くなっているかどうか指先で
確認してみましょう。
【腹筋を鍛える腰痛体操：参考その２】
１．仰向けに寝て、両足は揃え、腕は体の脇に自然に伸ばしておきます。
２．頭を起こしながら、ゆっくりと両足を揃えた上げます。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【腹筋を鍛える腰痛体操：参考その３】
１．仰向けに寝て、両足は揃えて、膝を９０度くらいに曲げます。
２．腕の伸ばして、手がひざに触れるくらいまで上体を起こします。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【注意】
首や腰などに痛みが出てきたり、痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるようにしましょう。
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