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バスタイム
お風呂に入ると、それだけで身もココロもサッパリするもの。
筋肉の疲労などで起こる腰痛は、入浴することで体が温まり
血行が促進されることで、体内の疲労物質の除去が促され
腰の痛みやこりが和らぎ、特に３８〜４０℃のぬるめのお湯に入ることで
体を休ませる神経【副交感神経】が働き、心身ともにリラックスできる
効果があります。
お風呂に入ることでの効果
１．温熱効果
体が温まれば、血行促進、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や
疲労物質が取り除かれます。
特に３８〜４０℃のぬるめの入浴は、体を休ませる神経【副交感神経】が
働き、収縮していた血管が広がり血液の循環がよくなり、心身ともに
リラックスできるという効果があるようです。
２．浮力効果
水には浮力があり、肩までつかる全身浴の場合、浮力で体重が
約10分の１と体が軽くなるため、筋肉や関節のかかっている緊張が
ときほぐされ、精神的にもリラックスし、疲れから解放されるという効果が
あるようです。
３．静水圧の効果
静水圧とは浴槽内で体が受ける水圧のことを静水圧といいます。
この静水圧の作用によって、血液やリンパ液の循環が促され
血行がよくなるという効果があるようです。
【注意事項】
１．腰痛の症状によっては、入浴しない方がいい場合があります。
治療中の方や急性の痛みがある方は、医師に相談された上
指示に従うようにして下さい。
２．肩までつかる全身浴は、心臓に負担をかけてしまいますので
血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、入浴方法を
医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。
入浴のポイント
１．３８〜４０℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかりましょう。
ぬるめのお湯は副交感神経の働きを活発にし、リラックス効果を
得られるようです。
２．３８〜４０℃のぬるめのお湯であれば心臓に負担のかかりにくいので
入浴時に首や肩、腰のストレッチを行うのもいいようです。
３．入浴時に好みのエッセンシャルオイルを入れることで、香りと有効成分が
皮膚から浸透し、心と体のリフレッシュに有効です。
アロマテラピーについてはこちらへ
半身浴
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』
半身浴は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができます。
冬場など肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなどすれば
冷えずに済むようです。
手浴、ひじ浴
手や腕の疲れを放置しておくと、肩に影響を及ぼし、痛みやこりを感じる
ようになります。
手の末端、関節など血液のどどこおりやすいところを温めて
痛みやこりをほぐしましょう。
お湯の中でマッサージやツボを刺激するのも効果的のようです。
足浴
心臓に負担をかけることなく手軽に行うことが出来ます。
病中病後で体力のない人、足が冷える人、足がむくみやすい人など
にもおすすめです。
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