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でん筋（お尻の筋肉）を鍛える腰痛体操
でん筋を強化することは、腹筋・背筋を鍛えることと並び
腰痛の予防や再発防止のためには最も大切なことのようです。
但し、いきなり始めるのではなく、自分の状態に合わせて
無理なくできるものから始めましょう。
【でん筋を鍛える腰痛体操：参考その１】
１．肩幅ほどに腕を開き、床につき、両膝をつく。
２．片足をゆっくりと胸の方に引き寄せる。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【注意】
首や腰などに痛みが出てきたり、痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるようにしましょう。
関連ページ 【腰痛体操】
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