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背筋を鍛える腰痛体操
背筋を鍛えることは、腹筋を鍛えることと並んで
腰痛の予防や再発防止のためには大切なことのようです。
但し、いきなり始めるのではなく、自分の状態に合わせて
無理なくできるものから始めましょう。
【背筋を鍛える腰痛体操：参考その１】
１．うつ伏せに寝、両足は揃えて、腕は体の脇に自然に伸ばします。
２．あごを持ち上げるような感じで頭を上げます。
（注意）いきなり高く持ち上げようとせず、最初は頭だけ
次に肩、そして胸を少し持ち上げるというように
徐々にステップアップしていきましょう。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【背筋を鍛える腰痛体操：参考その２】
１．腹部に枕や薄いクッションを当て、うつ伏せに寝る。
両足は揃えて、腕は体の脇に自然に伸ばしておきます。
２．上体をゆっくりと上げていきます。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【背筋を鍛える腰痛体操：参考その３】
１．うつ伏せに寝て、両足は揃えて、腕は体の脇に自然に伸ばします。
２．膝を曲げないように注意しながら、片足をゆっくりと上げていきます。
３．その状態で５〜１０秒ほど静止し、元に戻します。
【注意】
うつぶせの姿勢での腰痛体操は、腰だけでなく首などにも大きな負担をかけてしまいます。決して無理をしないように心がけて下さい。
首や腰などに痛みが出てきたり、痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるようにしましょう。
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